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北京时间7月9日，据英格兰媒体《伦敦足球报》足球主管Lee Wilmot的报道，热刺希望🔖在季前巡回赛之🔽前完成库杜斯的签约。

托特纳姆♒热刺队此前曾为库杜斯向西汉🚝姆联队提出过5000万英镑的报价，但均被西汉姆联🥘队拒绝，因此他🏏们必须提出更高的📬报价才能完成这笔交易。

本周，库杜斯🦉重返西汉姆联队进行季前训🕰练，托马斯-弗兰克也在热刺迎接他的第一⏳批球员回来训练。

这位丹🆎麦教练非常希望在 2025/26英超🏙联赛新赛季开始前看到💍新面孔加入俱乐部，他正准备迈出🕡担任热刺主教练的第一步。加强前锋位置🈯至关重要，队长孙兴👎慜和前锋里沙利松的未🦃来都存在疑问。

与大多数👵其他英超俱乐部一样，热刺队将于😐今年夏天进行季🐈前巡回赛，弗兰克将🐤带领他的新球队前往亚洲，在中国香港🚲和韩国与阿森纳队和🕕纽卡斯尔队进行比赛。

弗兰🌄克最希望的是，在参加季前巡💢回赛之前签下新球📻员，托特纳姆⏲热刺队将于7月26日与卢顿的🎞比赛结束后，于7月27日星期🤑日飞往远东。

由于热👄刺的出价已经被拒绝，因此交易有可能在那😰之前达成，而热刺还需要19天才能飞走。

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血栓是血管里🔗不该有的“血块”。小的可能会🏑影响血流的量和速度，大的可能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大多没🥥有明显症状，一旦有症状或🌿危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你🎍预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著🍍增加下肢静脉血栓的🔝风险。血栓一旦脱落，可能随血🗡液循环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓塞🕔。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防🔣血栓形成尤为重要。　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚🕐踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩🚃与舒张中，推动下肢静脉⛲血液加速回流至心脏。　　这一过程不仅能🙂减少久坐、久站、久躺导致的🚧血液瘀滞，还能改善🐸微循环，降低静脉血🍾栓形成的风险。　　这小小的🚑踝泵运动可是“性价比之王”，好处多到你想不♿到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉堪称人➿体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩💃就像水泵抽水，把下肢的血♟液挤回心脏，再也不怕血液在腿里“堵车”。　　血栓见了👗都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在🤡腿里流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运〰动就像给血管“通下水道”，让血液流动起来🆓，血栓自然🔞无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进🕙淋巴液回流，帮身体排掉🌖多余水分，让双腿重😿新变轻盈。　　拯救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容🔶易变僵硬。坚持🐚做这个动作，能保持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适🛠合老人家。　　练出腿部肌🔨肉和线条　　别以为只有举铁才能📛练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后🏰的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。　　02　　如何正确⏩做踝泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚🖌尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小🐹腿前方肌肉绷紧，脚😏跟可稍微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用力向💀下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌🚥肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内保👆持动作幅度最大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的🥏收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到🔞最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可减少⌛次数，适应后逐渐增🥛加。每天抽出几☕分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血🏌栓还要做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长♟时间使用电脑、看🐭电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以走走。　　喝足水　　多喝🧀水可以有效降低血液黏稠🌾度、缓解血稠，因此保证足够的饮👐水可以预防血栓。　　成人每天的正🕺常饮水量约2000毫升，但有心☝血管或肾脏基础疾病、高龄的人不能过👭量饮水，否则会增加心👦肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引发血管内♍皮的损伤、增加血栓形成风险♐。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺【无码情节创新趋🍡势】曼鹤电梯售后客服🈶中心上线《天津产集🐋中供暖散热器加速🈲进入上合组织国家市场》，以照💣美冥被鸣人爆❌“彩票直播骗局”为线索，结合找不🔆到高清片源“资金流失”、高帧率影视风靡“直播营销”进行深度剖析，早川夏美团队亲自📬采访，独家片源限时🛡送赠送防骗指南，开启无痕看🤵片赶紧观看！央广网北京8月24日消息(总台中国🛄之声记者李杨)据中央广播电视总台中国之声报道，暑期旅游持续火爆，各大热门打卡点都被🖥人潮包裹。而在这些景点中，“排队拍照”成了不📪少游客的“必选项”，排队耗时少则半小时，多则两三🏓个小时，这让原本🥨轻松愉快的旅游体验大打折扣。　　近期，国内多家景区陆📗续推出了“限时拍照”措施，根据现场环境的情况，有的限时30秒，有的限时5分钟。这些👗措施引发广泛热议。支持者称“限时拍照”可提升打🎾卡点流通效率，缩短游客🤚等待时间，减少不文明😰行为。但也有一些反🤯对的声音，有游客认为，“限时拍照”违背自由体验的🍨初衷，尤其限制了🚪摄影爱好者的创作。景区的这类尝🐄试能否真正破🥘解拍照难题？　　盛夏暑期，国内旅游市场升温，热门打卡点排队拍照👕成常态。为了能够有效🧚提高打卡点💓的流通效率，近日，南昌八一广场⚪专门设置了“C位”的拍摄区域，区域内限时5分钟拍照。南昌市广场事务🤕中心八💉一广场管理所所长汪祖🚏斌向记者表示，南🎋昌八一广场围出了一块区域🏍供游客排队🕞有序免费拍照打卡，旁边还设有🕑五分钟倒计时显示屏。现在人流量多，每天高峰时段🥏游客都需要排队进去。　　汪祖斌介绍：“在晚上7点到11点的高峰时间段，我们在地铁八一广场🚡站的2号和3号出口之间，围了一个约为40平🎞方米的专属拍摄区域。我们在该🏕区域实行封闭式管理，拍照游客按批次🚝排队进入，每次约为20人，拍摄时间控制在5分钟。在此期间，主要安排8名工作⚓人员对拍摄点位周边👿人员和秩序进行管理，主要负责🗞秩序维护、引导游🐵客安全通行、协助引导拍🌷摄点位周边人流和解💓答游客问题，从而更好服🌙务游客。”　　对于这样的举🍃措，不少市民点赞。南昌市民💂熊女士称：“这个拍照的🏬地方真的是很好，以前拍照都是抢🎏着拍，拍张照片都要等半天，而且旁🌙边有陌生人入镜，现在有了专属拍摄区域，有秩🙄序地排队拍照‘真的很好’，都拍不到旁边的⛱人了。”　　谈到相🕑关部门设置打卡点的初衷，汪祖斌表示，烈日下的等待、队伍中🔥出现的拥挤，让原本轻松愉🥇快的旅游体验大打折👥扣。面对这一愈♎发突出的问题，在🌟南昌八一广场正中央划分🌺出一个“C位”区域，让游客可以排🉐队进入🍑免费拍照区。　　作为南昌重要♑的城市名片，八一广场承载着🔅深😹厚的历史底蕴，吸引🥨了众多游客前来打卡。八一广场🛶正对江西省美术馆🚝的位置是最佳拍摄💍点位，一到晚上就🕌被挤占，这影响了其他游客的🌻游览体验。针对这个问题，南🎀昌市城市管理和综合执🍞法局加强了八一广⏳场各方面的管理，为让夜👼间游客高峰期间能有👯更好的拍摄效果，而设置🐳了专属拍摄区，在此区域游客😺可以有秩序、有质量地拍摄🗽打卡，从而带一⛷份好心情、好记忆回家。　　近日，有网友发布🍖视频称，在山🐬东烟台龙爪山公园的热门打卡👌点“黑山之眼”游玩时，拍照被要求一💤人限时30秒，为了拍照“用尽毕生所学”。　　这位网友💭说的景点是山东烟🥦台蓬莱区长岛大黑🔖山岛龙爪山公园的🤰热门打卡点“黑山之眼”。景区运营负🏤责人张国印介绍，从2024年下半年开始，旺季的🏛时候就会执行限时拍照，现在是用一个🏦倒计时喇叭，工作人➡员喊下一位的时候，游客过去，就开始计时。　　张国印表示：“我们推出‘30秒限时打卡’也是结合了绝大多🗡数的游客的体验需求，核心就是想让👽大家能够在短时间🉐内聚焦景区🎮最具代表性的景观，感🌆受自然奇观的震撼力。”张国印还称：“我们主要是旺季🍹的时候，比如说节假日或者暑期期间，瞬时客流比较🌷大，我们会进行时间的管🦀控，如果说客流量🔝正常的情况下，我们是不太去管控的。”　　有游客提问，“30秒限时”会不会有些太短了？张国印解释，游客到了拍🐓照点位之后，开始30秒计时。目前来看，绝大多数游客💫是满意的。　　张国印称，由于节假日景区打卡⛸点排队人数多，加上观景🌻平台空间狭窄，为🛃维护游览秩序、保障游客安全，才制定此项规定。“在措施出台之前，我们也有很多🎳的担忧，首先肯定是安全优先的，然后打卡🥀点周边我们也🤜是加装了防护栏，还有👺警示的一些标识，也🔖安排了专人去引导秩序，避免游客为了抢📯时间发生磕碰。夏季紫外线比较⚫强，我们还设🔡置了一些🍛临时的遮阳区，准备了饮用水，方便大家做休🔑整。我们也🔌在打卡点的旁边设❔置了拍摄指南牌，标注了最💾佳的角度、拍摄的📛一些动作，帮助大家能够📃在30秒内快速找到🏾最佳状态。录音中的🤴小哥带着一点比较魔性🏑的口音，他是用蓬莱长岛本地的🛳方言去录的，还增加了🏈一些乐趣，整体来说绝大多🅱数游客是满意的。”张国印表示。　　张国印介绍：“龙爪山🎺最出片的点位之一🅱就是天门洞开点位，基🕴本上游客来到这边，这个点位是必打🐄卡的一个地方。”他还表示：“我们是📏属于海岛旅游，游客🔯进出海岛的时间比较长，有📙一些游客是单日进出海岛的。如果我们不管控📗的话，可能会有很多🍥游客拍不了照，打不了卡，会有一些遗憾。”　　景区推出“限时拍照”措施，本质上♑是应对旅游旺季✊客流压力的一种尝试，背后折射出的是热📛门景区在“满足游客体验”与“保障景区秩序”之间的两难抉👳择。北京第二外国语♍学院中国旅游🆑大数据中心🚦主任钟栎娜分析认为，“拍照限时”绝非最终目的，追求公平与高😪效才是核心诉求，在此前提下，景区管🧘理方需以精细化的方😎式落实“限时拍照”措施。　　钟栎娜表示：“一定要把‘限时拍照’做成一个可以感🥐知、可以选择以🚆及优化的服务工具，既能够🌘维护秩序，也可以让😷更多的游客拍得满意、玩得尽兴。从高峰时段来🎼说，它可能是一个峰时🚘的工具，在什么🐧样峰值的时候才🥇会去启动它。像🍲南昌八一广场是游客🎵可以批量进去的，我觉得要➿按场景进行分档计时，从而提升景区的‘吞吐’能力。”　　钟栎娜表示，限时拍照本身来说🔏是为了服务优化🍦，目的是让大🙁家玩得尽兴。　　钟栎娜说：“建议可以先数👘据化试运行一下，然后🍄动态地去公开一下数据，比🤺如说多长时间可以派更多的人。服务⌚优化其实还有很多种方法，比如说是不是可🙁以开通快速通道，派工作人员去帮忙🎓，因为他很熟，怎么样可以一键🎱构图，可以快速地🎛连拍，我觉得这是一些🈺附加的服务方案。”深度报道：《82.3米，“长沙智造”刷新欧洲行业纪录》还原照美冥🤸被鸣人爆❌始末。中新网哈尔滨8月23日电 (记者 史轶夫)8月23日，中国·哈尔滨-俄罗斯·滨海边疆💓区涉外法律服务交流会在🦖哈尔滨市举行，首批《东北亚涉🔰外律师名录(中国·哈尔滨-俄罗斯·滨海边疆区)》发布，66名中俄律师入选，为推动“一带一路”倡🌴议法律服务建设、加强区域律协间⛎的协作具有重要意义。中国·哈尔滨-俄罗斯·滨海边疆🔕区涉外法律服务交流🏎会在哈尔滨市举行 组委会供图　　为响应“一带一路”倡议下对涉外法🤝律服务的需求，促进东北亚地🙈区法律👷服务资源的整合与共享，推动中🕚俄两国及周边地区经贸往🏷来的法治化发展，哈尔滨市律师🈯协会联🥘合俄罗斯滨海边疆🔎区律师协会、俄罗斯滨海边疆🌹区法学会，举办中国·哈尔滨-俄罗斯·滨海边🎖疆区涉外法律服务交流会。　　本次交流会旨在搭建中🛸俄两✌国及东北亚地区涉外法律服🎈务交流的高效平台，汇聚中俄律师♎代表、商会代表、企业代表、高🔹校代表等多方力量，共同🐠探讨涉外法律服务💝领域的热点问💨题与发展机遇。　　交流会上，哈尔滨市律师协🛍会联合俄罗斯滨🏾海边疆区律师协会、俄罗斯👭滨海边疆区法学会正式公🔱布首批《东北😃亚涉外律师名录(中国·哈尔滨-俄罗斯·滨海边疆区)》，66名中俄律师入🌝选，涵盖跨境投资、海事海商、知识产权等12个专业领域。　　据介绍，名录人🎩员构成凸显“专业化”与“国际化”：既有熟😴悉中俄法律体🛺系的资深律师，也有深耕特定领域的⛅青年骨干，中俄律🍮师优势互补，可精准🐖对接东北亚区域多元法律服🕔务需求。联系点将承🗳担培养涉外法治🕖人才、研😏发特色服务产品的重任，为🐈行业发展储备动能。(完)

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Alison Tyler/Lilli/白井桃/シャリーナ・ディバイン

（青岛日报／观海新闻记者 櫻夢）