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　　夏天是吃水果的黄🥔金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的😉标配。这些香甜可口🦌的时令水🚄果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜🐏欢吃冰镇西瓜消暑🗡解渴。但是，食用过凉💚的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成🖋食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜🎶最好在室温中放置一段时间后😞再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合适？

　　专家🥡建议最好在两餐中间，在早饭🌃后或者午饭后两到三个😹小时食用，或者是⤵在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🤛用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰🚸箱里边冷藏，但建议不🎳要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的💣底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓👨声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子🎾一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子🦄具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子🌖中富含多种维🚌生素和果酸以及钙、磷等，可以补🦂充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃🚀子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🥃求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有🐨益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰🥛富、含量高。

　　2 桃子应该怎么🍙选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🆘者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛⬇过敏的应优先选择油桃🥁或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🏙色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香🦏气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水🔮果中并不算突出。虽说🎴山竹的抗氧化性较为突出，但主要㊗归功于山竹皮，但正常情🥁况下吃山竹的✔时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山🥕竹底部都🔅有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上面🛋的“花瓣”数量，就可以猜👺出里面果肉的瓣数了。所以，购🍗买山竹的时候，一定要🤾选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄🗯和萼片颜色比较绿，并且🌡果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其实🥖是较软的，捏一捏会💸有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形👸看起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🏒的感觉。

　　说到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲😘果块茎中几乎不含淀粉，低聚果💥糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖💇又叫作果寡糖或是蔗果低🚄聚糖，属于益生元的🌷一种，是功能性低聚糖，也🎨是一种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低🌹聚果糖后，它会被⏸肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等🈳有益菌的增殖，发挥调节🥁肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实😥验发现：以患有糖尿病的大🤱鼠为试验👛对象进行研究，证明了🍮雪莲果低聚果🍠糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多🍎雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多🌔吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 東風花）